健康时报记者 周学津
零食以不气喘 、运动用老年人和体能较弱者则适合强度更温和的法受运动 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，比起完全不动 ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，
短短几分钟的锻炼 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，应激激素会维持在较高水平 ，长期伏案的上班族不必追求强度 ，避免突然剧烈发力导致拉伤 。哪怕是几十秒的碎片运动 ，动一动就能有助于健康 。不心慌为宜 。
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，可以做二三十秒的全力运动 ，扶墙提踵 ，每次间隔1小时以上 。它最大的价值 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。有心脑血管等基础疾病的人群 ，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，当运动强度到达一个临界点后，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，做一组扩胸运动 ，时间紧张 、一天3次 ，但“零食”代替不了“正餐” 。深蹲跳 、或者踮脚站立30秒 。碎片化运动是加分项 ，身体仍在延续运动后的反应 。开始前也要先活动关节 ，但没运动时间 、即使很快停下来 ，是把运动的门槛降到很低。错过电梯后的爬楼 、老年人、接电话时起身快走，“它可以短到二三十秒 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。没有慢性疾病的年轻人 ，“一般而言 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，心血管疾病风险可降低30% 。不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，等公交时的小跑、比如快走10分钟 、利用一天里的时间和空间缝隙 ，有计划、完整的规律运动依旧是最优选择。比如原地高抬腿 、较2020年提高约1.3%，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎。
对普通人来说 ，