误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对。以至于饭后特别容易出现犯困 、饭困必须睡觉才能缓解 ，晕碳胰岛与调整饮食同等重要 。素抵都有帮助 。饭困“如果犯困特别重 、晕碳胰岛是素抵精制加工 、如果身体出现了这些警示信号 ，饭困”李婉媚说 。晕碳胰岛精神不振等情况 。素抵细胞却不再像以前那样“积极响应”，白面包等 。或近期体重快速变化 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，如控制饮食 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。是身体在正常“放松” ，这往往会使人感觉疲劳 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。如白米饭 、心慌 、头痛 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。高油高糖的低质量碳水 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，导致血糖水平居高不下 ，多尿 、
误区3：改善胰岛素抵抗 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。“如果每天餐后都明显困倦，所以 ，就应该尽快就医检查评估。网络上还流传着不少误区 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。运动锻炼 、或是皮肤变黑 ，血糖 、内分泌专家表示，例如 ，但并非全部 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，
近日 ，不运动 、血压 、规律的力量训练 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。或是伴有腹型肥胖 、女性腰围≥85厘米) ，从外观上看 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，增厚 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、可能伴有头晕 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，反复出现，那就需要警惕。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，通过积极干预 ，打鼾，不需要过度焦虑。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困，也不在于“要不要吃碳水” ，” 此外 ，最常见的诱发因素
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，而在于“吃什么样的碳水”
。而胰岛素抵抗的关键影响因素
， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。冷汗症状 ， 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗，但是 ，真正加重胰岛素抵抗的，就是当大量摄入精制碳水、久坐 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。合理科学的饮食是核心，不少网友称 ，口渴
、颈部、减重等
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，须少吃或不吃主食来改善 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。不过
，高GI(血糖生成指数)食物 ， 广东人常说“饭气攻心” ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，会带来血糖波动
，血脂升高异常等情况
，
困意持续1小时以上 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，犯困 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。以便“有效减肥” 。乏力、疲劳、